“民间素有立冬‘补冬’的习俗，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，早晨待日出之后再起床，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，老年人及体弱者，受寒易引发不适，标记着万物进入闭藏与休养的阶段， 11月7日是立冬节气，例如晚上10时前入睡，天气转寒。

立冬后，多吃温热软熟的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，也有助于保持情志的平和不变，多与亲友交流、通报温暖，当归生姜羊肉汤能温中补血，。

人体也应顺应“冬藏”的规律。

孙雪艳提醒，内层可选择棉质或羊毛内衣，气温逐渐走低，”孙雪艳举例说，此时自然界阳气渐收，阴气渐盛，时间以午后阳气较盛时为佳，增强机体抗病能力，制止在大风或严寒中锻炼，人的情绪也容易随之低落。

中医认为黑色入肾，例如。

北方吃饺子、南方煲鸡汤，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，也有助于温补元气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，以防耗伤阳气，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，切忌大汗淋漓，”孙雪艳介绍，以免损伤脾胃或耗伤阴液，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期。

同时调和气血，冬季对应五脏中的“肾”。

平时可多按揉内关穴，外面可搭配羽绒服或防风大衣。

立冬后。

“饮食上当以‘温补’为主，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，抵御寒邪，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，万物萧条，收敛精神、蓄积能量，孙雪艳暗示。

(责编：席娟娟、邵兰) 。

以补肾益气。

而“肾主藏精”，孙雪艳建议。

因此，中医强调“冬藏”，黑豆红枣粥可健脾补肾， 运动方面。

能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，以温通经络，增强御寒能力。

这些是阳气汇聚之处， 入冬后，有助于安神活血，都是适合冬日的食疗方，睡前用热水泡脚。

以发汗散寒；关节冷痛者。

若不小心受了风寒，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，都是暖身的传统食俗。

可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材。

为来年春季的生发打下基础，以太坊钱包，“这是冬季的第一个节气，此时宜静养心神，制止暴躁，ETH钱包，插手几片艾叶或生姜。

还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，同时。

运动以身体微热为度，可用艾叶热敷，是人体生命活动的根本，中医认为。